Урдхва Падмасана
Перевод с санскрита: «Верхняя поза лотоса»
- урдхва — «вверх»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Урдхва Падмасана : Техника выполнения
- сядьте в Падмасану
- опустите предплечья на пол
- далее аккуратно положите на пол спину
- приподнимите таз и руками упирайтесь в поясницу
- перенесите вес больше к локтям
- приближайте грудь к подбородку
- копчиком тянитесь вверх
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- плавно выйдите из асаны
Эффект
- укрепляет позвоночник
- расширяет ребра и тазовую область
- полезна для пищеварения
- оказывает тонизирующее воздействие на органы брюшной полости
Противопоказания
- высокое артериальное давление
- травма шейных позвонков
- смещение межпозвоночных дисков
- дни менструаций
- беременность
- расстройства желудка
- травмы коленей и лодыжек
Пройти тест на знание асан!