Измени себя — изменится Мир вокруг

Халасана — поза плуга

Перевод с санскрита: "Поза плуга"

  • хала — "плуг"
  • асана — "положение тела"

Халасана представляет собой сочетание сгибания вперёд с перевёрнутой позой, служит подготовкой к випаритакарани-мудре. Выход в эту асану осуществляется посредством медленных и контролируемых движений за счёт максимального использования мышц живота.

Халасана — поза плуга: Техника выполнения

  • лягте на спину
  • приподнимите ноги вверх и полукувырком заведите их за голову
  • руки держите на полу, ладонями вниз
  • опустите стопы на пол
  • прижмите грудную клетку к подбородку
  • соедините пальцы рук в замок и потянитесь им от себя высвобождая плечи
  • ноги держите прямыми
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • плавно выходите из асаны

Эффект

  • растягивает верхнюю часть позвоночника
  • улучшает мозговое кровообращение
  • стимулирует развитие эндокринных желёз
  • стимулирует органы пищеварения
  • освежает и тонизирует весь организм

Противопоказания

  • повышенное артериальное давление
  • повреждение шейных позвонков
  • беременность

Пройти тест на знание асан!