Измени себя — изменится Мир вокруг

Шашанкасана

Перевод с санскрита: "Поза зайца"

  • шашанка — "заяц"
  • асана — "положение тела"

Является вариантом позы отдыха между асанами. В конечном положении необходимо расслабить всё тело. Во время наклона желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.

Шашанкасана: Техника выполнения

  • Примите положение Ваджрасаны.
  • На вдохе поднимите прямые руки вверх, держа их на ширине плеч, плечи опустите (корпус, шея, руки представляют одну прямую линию).
  • С выдохом наклонитесь всем корпусом вперёд, живот опустите на бёдра, лоб и руки – на коврик, таз оставьте прижатым к пяткам. В упрощённом варианте под лоб можно подложить пропс.
  • Расслабьте живот, грудную клетку, плечи, лицо.
  • В руках оставьте лёгкое натяжение.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Оставайтесь в позе необходимое время.
  • Возвращайтесь из позы в обратном порядке: руки, лоб, корпус.
  • Примите исходное положение.

Эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов и коленей.
  • Способствует гибкости позвоночника и мышц спины.
  • Помогает вытяжению шеи, рук, грудной клетки, лодыжек, подъёмов стоп.
  • Снимает напряжение в мышцах спины.
  • Улучшает кровоснабжение органов ЖКТ и малого таза.
  • Воздействует на парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к расслаблению и успокоению.

Противопоказания

  • Гипертония.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Беременность.
  • Травмы коленных суставов.

Пройти тест на знание асан!