Шавасана

Шавасана
Перевод с санскрита: "Поза расслабления"
  • шава – "освобождение"
  • асана – "положение тела"

Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении.

Шавасана: техника выполнения

  • лягте на спину на пол

  • вытяните ноги 

  • руки положите вдоль туловища

  • сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела

  • выдохните

  • не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий

  • закройте глаза и расслабьтесь

  • позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер

  • разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч

  • внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:

  1. ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов

  2. рук от кончиков пальцев до плечевых суставов 

  3. туловища от промежности до шеи 

  4. шеи до основания черепа

  5. головы

  • пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них

  • дышите глубоко, медленно и ритмично

  • постепенно сделайте дыхание естественным 

  • некоторое время находитесь в асане

  • плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела 

Эффект

  • освобождает тело от всех напряжений 

  • приводит утомленный организм в состояние равновесия