Шавасана

Шавасана
Перевод с санскрита:

"Поза расслабления"
  • шава - "освобождение"
  • асана - "положение тела"
Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении.

Техника

  • лягте на спину на пол
  • вытяните ноги 
  • руки положите вдоль туловища
  • сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы всего тела
  • выдохните
  • не расслабляясь, выполните несколько полных дыханий
  • закройте глаза и расслабьтесь
  • позвольте кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бёдер
  • разведите ноги на расстояние в полторы ширины плеч
  • внимательно отслеживайте состояние мышц всех частей тела в следующем порядке:
  1. ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов
  2. рук от кончиков пальцев до плечевых суставов 
  3. туловища от промежности до шеи 
  4. шеи до основания черепа
  5. головы
  • пройдитесь вниманием по основным суставам и снимите ощущения напряжения в них
  • дышите глубоко, медленно и ритмично
  • постепенно сделайте дыхание естественным 
  • некоторое время находитесь в асане
  • плавно выходите из асаны, начиная медленно и не спеша шевелить всеми частями тела 

Эффект

  • освобождает тело от всех напряжений 
  • приводит утомленный организм в состояние равновесия

Противопоказания