Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Хаста Урдхва Дханурасана

Перевод с санскрита: "Поза лука, повёрнутого вверх, с опорой на одну руку"

  • Эка — "один"
  • хаста — "рука, кисть"
  • урдхва — "вверх"
  • дханура — "боевой лук"
  • асана — "положение тела"

Эка Хаста Урдхва Дханурасана: Техника выполнения

  • Лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу, стопы держите параллельно друг другу.
  • Руки отведите за голову, опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам.
  • На вдохе выпрямите руки в локтях.
  • Вес тела перенесите на руки, стараясь выпрямить ноги в коленях и раскрыть плечевые суставы.
  • Поясницу вытяните параллельно полу.
  • Поднимите правую руку вверх.
  • Удержите позу несколько ровных дыханий. Верните правую руку в исходное положение.
  • Поднимите левую руку вверх.
  • Удержите позу несколько ровных дыханий. Верните левую руку в исходное положение.
  • Вернитесь в положение лежа на коврике.
  • При необходимости выполните компенсацию для запястных суставов и компенсацию для спины — Паванмуктасану.

Эффект

  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • вытягивает мышцы спины и позвоночник;
  • раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы груди;
  • раскрывает плечевые суставы;
  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья;
  • развивает чувство равновесия и концентрацию;
  • улучшает кровообращение мозга;
  • сильный и глубокий массаж органов брюшной полости;
  • стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

Противопоказания

  • травмы спины и запястий;
  • высокое или низкое кровяное давление;
  • заболевания сердца;
  • головная боль;
  • язва желудка и грыжа в брюшной полости;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!