Эка Хаста Удрхва Дханурасана

Эка Пада Удрхва Дханурасана

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • хаста - "рука, кисть"
  • урдхва - "вверх" 
  • дханура - "боевой лук" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выйдете в Урдхва Дханурасану 
  • поднимая вверх правую руку, распределите вес тела на три опоры: ноги и левую руку
  • балансируя, выпрямите правую руку вертикально вверх, перпендикулярно полу
  • зафиксируйте положение на некоторое время
  • вернитесь в Урдва Дханурасану
  • выполните это положение для левой руки

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
  • развивает чувство равновесия и концентрацию

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы запястий
  • высокое или низкое кровяное давление