Эка Пада Раджакапотасана
Перевод с санскрита: «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»
- эка — «один»
- пада — «нога»
- раджа — «царь»
- капота — «голубь»
- асана — «положение тела»
Вес теля приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.
Эка Пада Раджакапотасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
- уведите правую ногу назад
- потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
- руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
- на вдохе выполните лёгкий прогиб
- согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
- захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой
- левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу
- в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
- постепенно выходите из асаны
Эффект
- развивает гибкость позвоночника
- раскрывает тазобедренные суставы
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи
Противопоказания
- проблемы в позвоночнике
- травмы коленей и лодыжек
Пройти тест на знание асан!