Эка Хаста Урдхва Дханурасана
Перевод с санскрита: «Поза лука, повёрнутого вверх, с опорой на одну руку»
- Эка — «один»
- хаста — «рука, кисть»
- урдхва — «вверх»
- дханура — «боевой лук»
- асана — «положение тела»
Эка Хаста Урдхва Дханурасана: Техника выполнения
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, пятки расположите ближе к тазу, стопы держите параллельно друг другу.
- Руки отведите за голову, опустите ладони около ушей, пальцы направьте к плечам.
- На вдохе выпрямите руки в локтях.
- Вес тела перенесите на руки, стараясь выпрямить ноги в коленях и раскрыть плечевые суставы.
- Поясницу вытяните параллельно полу.
- Поднимите правую руку вверх.
- Удержите позу несколько ровных дыханий. Верните правую руку в исходное положение.
- Поднимите левую руку вверх.
- Удержите позу несколько ровных дыханий. Верните левую руку в исходное положение.
- Вернитесь в положение лежа на коврике.
- При необходимости выполните компенсацию для запястных суставов и компенсацию для спины — Паванмуктасану.
Эффект
- увеличивает гибкость позвоночника;
- вытягивает мышцы спины и позвоночник;
- раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы груди;
- раскрывает плечевые суставы;
- укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья;
- развивает чувство равновесия и концентрацию;
- улучшает кровообращение мозга;
- сильный и глубокий массаж органов брюшной полости;
- стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.
Противопоказания
- травмы спины и запястий;
- высокое или низкое кровяное давление;
- заболевания сердца;
- головная боль;
- язва желудка и грыжа в брюшной полости;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!