Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Раджакапотасана

Перевод с санскрита: «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»

  • эка — «один»
  • пада — «нога»
  • раджа — «царь»
  • капота — «голубь»
  • асана — «положение тела»

Вес теля приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.

Эка Пада Раджакапотасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
  • уведите правую ногу назад 
  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
  • руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
  • на вдохе выполните лёгкий прогиб
  • согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
  • захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой
  • левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу
  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
  • постепенно выходите из асаны 

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • раскрывает тазобедренные суставы
  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике
  • травмы коленей и лодыжек

Пройти тест на знание асан!

Фильтр