Эка Пада Раджакапотасана (вариация 2)

Перевод с санскрита: "Поза царя голубей с захватом за одну стопу"

• эка — "один"
• пада — "нога"
• раджа — "царь"
• капота — "голубь"
• асана — "положение тела"

Вес теля приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.

Эка Пада Раджакапотасана (вариация 2): техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
• уведите правую ногу назад 
• потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
• руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
• на вдохе выполните лёгкий прогиб
• согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
• захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой
• левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу
• в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
• постепенно выходите из асаны 

Эффект

• развивает гибкость позвоночника
• раскрывает тазобедренные суставы
• вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания

• проблемы в позвоночнике
• травмы коленей и лодыжек