Эка Пада Раджа Капотасана
Перевод с санскрита:
- пада - "нога"
- раджа - "царь"
- капота - "голубь"
- асана - "положение тела"
Техника
- сядьте в Дандасану
- согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
- уведите правую ногу назад
- потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
- руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
- на вдохе выполните лёгкий прогиб
- согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
- захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой
- левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу
- в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
- постепенно выходите из асаны
Эффект
- развивает гибкость позвоночника
- раскрывает тазобедренные суставы
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи
Противопоказания
- проблемы в позвоночнике
- травмы коленей и лодыжек
