Эка Пада Раджа Капотасана

Эка Пада Раджа Капотасана

Перевод с санскрита:

  •  эка – "один"
  • пада - "нога"
  • раджа - "царь" 
  • капота - "голубь" 
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
  • уведите правую ногу назад 
  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
  • руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
  • на вдохе выполните лёгкий прогиб
  • согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
  • захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой
  • левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу
  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
  • постепенно выходите из асаны 

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • раскрывает тазобедренные суставы
  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике
  • травмы коленей и лодыжек