1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Эка Пада Раджа Капотасана

Эка Пада Раджа Капотасана

Перевод с санскрита:

  • эка – "один"
  • пада - "нога"
  • раджа - "царь" 
  • капота - "голубь" 
  • асана - "положение тела"

Эка Пада Раджа Капотасана : техника выполнения

  • сядьте в Дандасану

  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха

  • уведите правую ногу назад 

  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу

  • руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх

  • на вдохе выполните лёгкий прогиб

  • согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове

  • захватите внешнюю часть правой стопы правой рукой

  • левой рукой потянитесь за спиной и захватите левую стопу

  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов

  • постепенно выходите из асаны 


Эффект

  • развивает гибкость позвоночника

  • раскрывает тазобедренные суставы

  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи


Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике

  • травмы коленей и лодыжек