Маха-мудра

В этой асане все отверстия тела как бы запираются.

«Маха Мудра избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать её, можно есть всё. Переварится любая пища и даже смертоносный яд.

Практикующий Маха Мудру излечивается от туберкулеза, проказы, геморроя, спленомегалии (увеличения селезёнки), расстройств пищеварения и многих других хронических заболеваний» («Хатха-йога Прадипика», III, 14, 16 и 17).

Начинающим рекомендуется осваивать Маха-мудру поэтапно.

Выполняется после асан и пранаямы и перед медитацией

Маха-мудра: Техника выполнения

• сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (в Дандасану);
• согните правую ногу в колене и отведите её вправо, бедро и голень опустите на пол;
• левую ногу выпрямите и прижмите к полу;
  правую пятку поместите к внутренней стороне правого бедра, ближе к промежности, к муладхара-чакре;
• большой палец правой ноги касается внутренней стороны левого бедра;
• угол между левой и правой ногой 90°;
  потянитесь и вытяните руки вперёд, опустите их на левое колено;
• спину держите прямо, вытягивайте позвоночник;
• поместите язык в кхечари-мудру (кончик языка на верхнем нёбе) и удерживайте в течение выполнения мудры;
• сделайте полный выдох, задержите дыхание;
• наклоните голову вперед (без Джаландхара бандхи);
• наклоните голову вниз так, чтобы подбородок прижался к ямочке над грудиной между ключицами (В НЕКОТОРЫХ ИСТОЧНИКАХ — С ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХОЙ, ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ);
• боковая сторона пятки плотно прижимается к области муладхара-чакры;
• осознавайте муладхара-чакру и давление, которое оказывает на неё пятка правой ноги;
• сделайте полный вдох, подтягивая всю брюшную полость от заднего прохода до диафрагмы, поднимая внимание снизу до верхнего центра (бинду);
• по мере того как внимание движется, медленно поднимайте голову;
• наклонитесь вперёд и захватите большими и указательными пальцами рук большой палец левой ноги;
• левую ногу не разворачивайте наружу, оставляйте прямой;
• задержите дыхание;
• на задержке дыхания выполняйте мула-бандху (корневой замок) и шамбхави-мудру (межбровный центр), проводя свое внимание через межбровный центр, нёбо, муладхара-чакру (сокращайте мышцы промежности на начальном этапе);
• повторяйте шамбхави-кхечари-мула-бандхи от 3 до 12 раз, перемещая внимания через центры этих точек;
• старайтесь одновременно осознавать все три центра;
• на выходе из асаны отпустите шамбхави-мудру, затем мула-бандху;
• выпрямите спину и опустите руки на левое колено;
• снова сконцентрируйте внимание на верхнем центре (бинду);
• сделайте выдох и опускайтесь вниманием вниз по позвоночнику;
• по достижении муладхара-чакры завершите выдох и мягко наклоните голову вперёд;
• откройте глаза — на этом первый цикл завершается;
• вытяните обе ноги перед собой;
• повторите мудру на другую сторону, выполняя доступное количество раз, от 3 до 12 циклов.

Эффект

• развитие концентрации и внимания
• пробуждает энергию и раскрывает энергетические каналы
• расслабляет мышцы тела и лица
  стимулирует работу органов брюшной полости, почек и надпочечников
• благотворно влияет на женские органы
• воздействует на увеличенную предстательную железу
• улучшает пищеварение
• оказывает терапевтический эффект при геморрое

Противопоказания

• травмы коленей и лодыжек
• повышенное кровяное давление

Пройти тест на знание асан!