Маласана с усложнением
Перевод с санскрита: «поза гирлянды»
- мала — «чётки»
- асана — «положение тела»
Маласана с усложнением: Техника выполнения
- встаньте, поставив стопы вместе;
- присядьте на корточки, вытянув руки перед собой;
- пятки плотно прижмите к полу;
- разведите колени в стороны;
- наклоните корпус вперёд;
- потянувшись вслед за руками;
- заведите руки назад;
- охватите себя за спиной;
- вытянитесь и опустите лоб на пол.
Эффект
- улучшает работу органов брюшной полости;
- снимает боли в спине;
- вытягивает и удлиняет голени;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- усиливает кровоснабжение в малом тазу;
- тонизирует мышцы тазового дна.
Противопоказания
- травмы спины, поясницы;
- травмы коленей;
- травмы голеностопов.
Пройти тест на знание асан!