Паривритта Эка Хаста Навасана

Перевод с санскрита:

• паривритта — "перевёрнутый"
• эка — "один"
• хаста — "рука, кисть"
• нава — "лодка"
• асана — "положение тела"

Это вариация парипурна навасаны - классической позы "лодки" с поворотом корпуса и захватом одной рукой за стопы.

Паривритта Эка Хаста Навасана: Техника выполнения

• сядьте в Дандасану
• согните ноги в коленях и захватите большие пальцы ног
• сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
• выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки
• балансируйте на ягодицах
• одну руку уведите назад и скрутите корпус
• задержитесь некоторое время в этой позе
• на выдохе вернитесь в положение с захватом двумя руками и выполните асану на другую сторону

Эффект

• Развитие вестибулярного аппарата и координации движений.
• Укрепление мышц спины, пресса, ног.
• Вытяжение задних поверхностей ног.
• Улучшение деятельности органов брюшной полости.
• Развитие концентрации внимания.
• Позитивный настрой.

Противопоказания

• травмы в области таза и позвоночника.
• беременность
• период менструации
• острые боли в области поясницы
• травмы позвоночника и лордоз

Пройти тест на знание асан!