Паривритта Ардха Чандрасана
Перевод с санскрита:
- паривритта — «развёрнутый назад, повёрнутый»
- ардха — «половина»
- чандра — «луна»
- асана — «поза»
Паривритта Ардха Чандрасана: Техника выполнения
- Выполните Ардха Уттанасану;
- левую ладонь опустите на пол, под плечо, на одной линии с правой стопой и поверните корпус вправо;
- поднимите левую ногу до параллели с полом, стопу направьте на себя;
- поднимите правую руку вверх и выровняйте плечи и руки на одной линии;
- левой рукой отталкивайтесь от пола, правой тянитесь вверх;
- левой стопой тянитесь назад, макушкой — вперёд;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте баланс с опорой на правую ногу и левую руку комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- развивает координацию движений и чувство баланса
- развивает подвижность в грудной клетке
- способствует раскрепощению плечевых суставов
- стимулирует деятельность органов ЖКТ
- укрепляет мышцы ног
- развивает подвижность в тазобедренных суставах
Противопоказания
- травмы ног, спины, рук
- гипертония
- сердечно-сосудистые заболевания
- обострение заболеваний органов ЖКТ
- беременность
Пройти тест на знание асан!