Супта Курмасана
Перевод с санскрита:
- супта — "лёжа",
- курма — "черепаха",
- асана — "поза".
Супта Курмасана: Техника выполнения
- Выполните Дандасану;
- согните ноги в коленях и разведите в стороны до угла в 90˚;
- наклоните корпус вперёд и заведите руки под согнутые в коленях ноги;
- сохраняя спину вытянутой, проворачивайте таз в тазобедренных суставах и уходите в наклон глубже, руки размещайте широко, на линии с плечами;
- лягте животом на коврик, выпрямите ноги, стопы направьте на себя;
- в конечном положении ноги создают давление на плечи;
- оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- выходите из позы осторожно, постепенно сгибая ноги в коленях и освобождая руки.
Эффект
- раскрепощение тазобедренных и плечевых суставов
- вытяжение задних поверхностей тела и плеч
- расслабление и успокоение ввиду воздействия наклона на парасимпатику
Противопоказания
- травмы нижней части спины, таза, ног, плеч
- беременность
Пройти тест на знание асан!