Ватаянасана

Выполнение данной асаны возможно только после освоения падмасаны (позы лотоса).

Ватаянасана: Техника выполнения

• Исходное положение – дандасана (поза посоха).
• Согните в колене левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, как в ардха падмасане (позе полулотоса).
• Ладони расположите по обеим сторонам от таза.
• Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и подайте его вперёд, одновременно сгибая правую ногу в колене и опираясь на правое бедро.
• Поднимите ладони от пола, толкните таз вперёд и постарайтесь поймать баланс, опираясь на правую стопу и левое колено.
• Отстройте положение ног: правая стоп на полу, угол в правом колене прямой, правое бедро параллельно полу. Левое бедро перпендикулярно полу, левое колено и левый тазобедренный сустав – на одной линии.
• Старайтесь держать спину как можно более вертикально, не сильно наклоняться вперёд.
• Поместите руки в положение гарудасаны: правую руку поместите перед собой, обвейте её левой и соедините ладони.
• Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх.
• Оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко.
• На выдохе раскрепостите руки, наклонитесь вперёд и, помогая себе руками, аккуратно опустите таз на пол. Раскрепостите ноги и вернитесь в исходное положение.
• Повторите асану на другую сторону, поменяв местами положения ног и рук.

Эффект

• Раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки, усиливает кровоснабжение в области таза.
• Укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными.
• Увеличивает подвижность крестца.
• Увеличивает подвижность в плечевом поясе и грудном отделе.

Противопоказания

• Травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек.
• Травмы плеч и запястий.

Пройти тест на знание асан!