Ананда Баласана
Перевод с санскрита: «Поза счастливого ребёнка»
- Ананда — «блаженство»
- бала — «ребёнок»
- асана — «положение»
- асана — «положение тела»
Асана увеличивает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет поясницу, укрепляет мышцы груди, живота, бёдер, улучшает и стимулирует пищеварительную систему.
Ананда Баласана: Техника выполнения
- лягте на спину;
- согните колени и поднесите их к груди;
- раздвиньте колени по направлению к подмышкам и захватите руками внешние края стоп, при этом спина и поясница прижаты к полу;
- удерживайте прямой угол в коленях;
- руками толкайте стопы вниз;
- дышите ровно и глубоко;
- оставайтесь в позе комфортное время;
- мягко перекатывайтесь справа налево.
Эффект
- растягивает мышцы таза, внутренние мышцы бёдер, а также мышцы плеч и груди;
- помогает убрать боль и напряжение в пояснице;
- вытягивает и укрепляет позвоночник;
- помогает при усталости, стрессе и беспокойстве;
- успокаивает и замедляет дыхание.
Противопоказания
- беременность;
- боли в коленях и спине;
- травмы шеи и плеч.
Пройти тест на знание асан!