Ардха Триконасана

Асана бережно вытягивает заднюю поверхность ног, является подготовительной к хануманасане, продольному шпагату.

Ардха Триконасана : Техника выполнения

• Примите положение стоя на коленях так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов. Спина прямая, макушкой тянемся вверх.
• Правую ногу выводим вперёд и ставим на пятку, носок тянем на себя, пальцы ног смотрят точно вверх. Здесь рекомендуется ноги ставить не в одну линию, а параллельно, это придаст устойчивость нашей асане. В этом положении выполняем глубокий вдох.
• С выдохом начинаем наклоняться вниз, отслеживая положение спины — она должна оставаться прямой. Макушкой тянемся вдаль, образовывая одну линию от копчика до макушки. Руки ставим кистями на пол. Если кисти до пола не дотягиваются, то ставим их либо на бедро, либо на голень, но не на колено. Здесь также можно использовать кирпичики (блоки) для йоги, опираясь на них руками. Правая нога остаётся прямой, левая — не меняет положения 90 градусов.
• Правая нога прямая и сильная, не подаётся вперёд. Живот длинный и тянется в направлении к правой ноге, таз не раскрываем. Наклон выполняем, пока спина и правая нога может оставаться прямой.
• Чтобы снять напряжение с подколенного сухожилия, напрягаем верхнюю часть бедра, а серединой правой стопы словно давим на стену впереди.
• Выполните несколько циклов дыхания (вдох равен выдоху, дыхание ровное, спокойное), чувствуя вытяжение в спине и правой ноге.
• Если при выполнении вариации в неполном наклоне вы не испытываете аскезу, то выполняйте Ардха Триконасану в полном варианте — опуская живот на правое бедро, продолжая выпрямлять спину, а макушкой тянуться к большому пальцу ноги.
• Пребываем в данном положении 30-40 секунд.

Повторите асану на другую сторону

Эффект

• развивает эластичность подколенных сухожилий, задней поверхности бедра и голени;
• укрепляет и растягивает мышцы спины;
• понижает кровяное давление;
• снимает стресс;
• помогает при проблемах с пищеварительным трактом и почками.

Противопоказания

• травмы коленей;
• пониженное кровяное давление.

Пройти тест на знание асан!