ВСЕ А Б В Г Д И Й К Л М Н П Р С Т У Х Ч Ш Э

Бала Шалабхасана

Перевод с санскрита: «Поза младенца-кузнечика»

бала — «ребёнок»
шалабха — «саранча, кузнечик»
асана — «положение тела»

В «Гхеранда-Самхите», классическом труде по йоге, Шалабхасана описывается как одна из 32 выдающихся асан, данных Шивой для практики в мире людей.

Бала Шалабхасана: Техника выполнения

Техника 1

примите положение Тадасаны (Позы горы);
расположите ноги на ширине таза;
сделайте вдох и поднимите руки вверх по крайней задней траектории;
с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой на ширине стоп;
присогните ноги в коленях; продолжая сохранять опору на правую ногу и предплечье левой руки, уведите левую ногу под правую; присядьте на правую ногу, левая нога отведена под коленом правой ноги в сторону, пятка направлена вниз; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
левая рука в опоре на предплечье; угол в руке 90 градусов;
грудную клетку выведите параллельно полу, наклонив корпус вперёд;
продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлён перед собой для более устойчивого равновесия;
постепенно отпустите замок и, поднимая таз вверх, выйдите в опору на руках и ногах;
со вдохом поднимите корпус, потянитесь за руками вверх и опустите руки, сложив перед грудью в намасте;
постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника 2

выполните положение Марджариасаны (Поза кошки);

вдохните и с выдохом выпрямите левую ногу. Уведите прямую левую ногу за бедро правой;

примите положение сидя с опорой на правую ногу и левую руку;

левая нога отведена под коленом правой ноги в правую сторону, пятка направлена вниз; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;

левая рука в опоре на предплечье; угол в руке 90 градусов.

грудная клетка параллельна полу;

продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлён перед собой для более устойчивого равновесия;

с выдохом отпустите замок и выйдите в опору на руках и ногах (положение Марджариасаны);

повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника 3

выполните положение Анантасаны (Позы бесконечности) на левом боку;

вдохните, с выдохом присогните правую ногу и поставьте стопу посередине бедра левой ноги; колено направлено вверх;

со вдохом приподнимитесь на руках; примите положение сидя с опорой на правую ногу, левая рука сохраняет положение с опорой на предплечье перпендикулярно корпусу; угол в руке 90 градусов;

левая нога отведена под коленом правой ноги в правую сторону; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;

грудную клетку расположите параллельно полу;

продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлен перед собой для более устойчивого равновесия;

с выдохом вернитесь в положение на боку и повторите всю последовательность для другой стороны тела.

Эффект

способствует успокоению ума;
улучшает внимание и интеллект;
улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
улучшает кровообращение;
способствует укреплению ног;
улучшает растяжение внешней поверхности бёдер и поясницы;
асана способствует развитию чувства равновесия.

Противопоказания

травмы позвоночника, коленей, лодыжек, бёдер.

Пройти тест на знание асан!