Йога
Семинары
Меню
О нас
Магазин
Измени себя — изменится Мир вокруг
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Бала Шалабхасана

Перевод с санскрита: «Поза младенца-кузнечика»

  • бала — «ребёнок»
  • шалабха — «саранча, кузнечик»
  • асана — «положение тела»

В «Гхеранда-Самхите», классическом труде по йоге, Шалабхасана описывается как одна из 32 выдающихся асан, данных Шивой для практики в мире людей.

Бала Шалабхасана: Техника выполнения

Техника 1

  • примите положение Тадасаны (Позы горы);
  • расположите ноги на ширине таза;
  • сделайте вдох и поднимите руки вверх по крайней задней траектории;
  • с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой на ширине стоп;
  • присогните ноги в коленях; продолжая сохранять опору на правую ногу и предплечье левой руки, уведите левую ногу под правую; присядьте на правую ногу, левая нога отведена под коленом правой ноги в сторону, пятка направлена вниз; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
  • левая рука в опоре на предплечье; угол в руке 90 градусов;
  • грудную клетку выведите параллельно полу, наклонив корпус вперёд;
  • продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлён перед собой для более устойчивого равновесия;
  • постепенно отпустите замок и, поднимая таз вверх, выйдите в опору на руках и ногах;
  • со вдохом поднимите корпус, потянитесь за руками вверх и опустите руки, сложив перед грудью в намасте;
  • постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника 2

  • выполните положение Марджариасаны (Поза кошки);
  • вдохните и с выдохом выпрямите левую ногу. Уведите прямую левую ногу за бедро правой;
  • примите положение сидя с опорой на правую ногу и левую руку;
  • левая нога отведена под коленом правой ноги в правую сторону, пятка направлена вниз; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
  • левая рука в опоре на предплечье; угол в руке 90 градусов.
  • грудная клетка параллельна полу;
  • продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлён перед собой для более устойчивого равновесия;
  • с выдохом отпустите замок и выйдите в опору на руках и ногах (положение Марджариасаны);
  • повторите всю последовательность на другую сторону.

    • Техника 3

  • выполните положение Анантасаны (Позы бесконечности) на левом боку;
  • вдохните, с выдохом присогните правую ногу и поставьте стопу посередине бедра левой ноги; колено направлено вверх;
  • со вдохом приподнимитесь на руках; примите положение сидя с опорой на правую ногу, левая рука сохраняет положение с опорой на предплечье перпендикулярно корпусу; угол в руке 90 градусов;
  • левая нога отведена под коленом правой ноги в правую сторону; правую руку потяните перед коленом правой ноги и подхватите голень левой ноги либо выполните замок, захватив большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
  • грудную клетку расположите параллельно полу;
  • продолжайте сохранять баланс в течение 30 секунд; взгляд устремлен перед собой для более устойчивого равновесия;
  • с выдохом вернитесь в положение на боку и повторите всю последовательность для другой стороны тела.

    • Эффект

    • способствует успокоению ума;
    • улучшает внимание и интеллект;
    • улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
    • улучшает кровообращение;
    • способствует укреплению ног;
    • улучшает растяжение внешней поверхности бёдер и поясницы;
    • асана способствует развитию чувства равновесия.

    Противопоказания

    • травмы позвоночника, коленей, лодыжек, бёдер.

    Пройти тест на знание асан!

    Фильтр