Измени себя — изменится Мир вокруг

Баддха Хаста Агнистамбхасана

Перевод с санскрита: «Перевод с санскрита: связанная руками поза, разжигающая огонь»

  • баддха — «связанный»
  • хаста — «рука, кисть»
  • агни — «огонь»
  • стамбха — «поддерживать»
  • асана — «положение тела»

Эта асана усиливает агни — огонь пищеварения. Раскрепощает тазобедренные суставы и подготавливает к Падмасане. Будьте осторожны при освоении этой асаны, не допускайте напряжения в коленных суставах.

Баддха Хаста Агнистамбхасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану;
  • правую ногу уложите поверх колена левой ноги, потяните правое колено к полу;
  • согните левую ногу в колене, уложите левую стопу под правое колено;
  • уложите правую голень на левую, правая стопа на левом колене;
  • натяните носки на себя, проверьте, чтобы не было изгибов в голеностопах;
  • вытянитесь вдоль позвоночника, легкий прогиб в пояснице;
  • вес тела перенесите на седалищные бугры, начните медленно наклоняться вперёд;
  • под весом тела опустите правое колено плотнее на левую стопу;
  • продолжая наклоняться, тянитесь грудной клеткой к голени;
  • соедините руки в замок за спиной и потянитесь замком как можно выше вверх;
  • с помощью рычага из рук выйдите в положение чуть глубже, опустите грудную клетку на правую голень;
  • постарайтесь расслабиться в крайнем положении;
  • находитесь в асане 30–40 секунд, затем поменяйте положение ног.

Эффект

  • вытягивает область паха, тонизирует тазовое дно;
  • улучшает обменные процессы в малом тазу;
  • раскрепощает тазобедренные и плечевые суставы;
  • раскрывает грудную клетку;
  • улучшает пищеварение;
  • улучшает осанку, вытягивает поясничный отдел позвоночника.

Противопоказания

  • травмы спины;
  • травмы коленей;
  • травмы плечевого пояса.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр