Паривритта Эка Пада Раджа Капотасана 1
Перевод с санскрита: «Поза царя голубей в скрутке»
- паривритта — «перевёрнутый»
- эка — « один»
- пада — «стопа»
- раджа — «царь»
- капота — «голубь»
- асана — «положение тела»
Поза требует выхода в глубокую скрутку. Также необходимо предварительно хорошо раскрепостить тазобедренные суставы.
Паривритта Эка Пада Раджа Капотасана 1: Техника выполнения
- выполните Марджариасану;
- правую ногу, согнутую в колене, выставите вперёд, а левую выпрямите назад;
- правую стопу заведите под левое бедро и опустите таз полностью на поверхность пола;
- вытянитесь вдоль позвоночника вперёд и вверх по дуге;
- соедините руки в намасте перед грудью;
- сделайте вдох и вытянитесь чуть интенсивнее;
- с выдохом заведите левое плечо как можно глубже за правое бедро;
- ладонь давит на ладонь;
- взгляд направьте вверх, продолжайте вытягиваться вдоль позвоночника;
- глубокое дыхание животом в скрутке.
Эффект
- раскрепощает тазобедренные суставы
- вытягивает спину;
- улучшает работу кишечника, состояние внутренних органов;
- укрепляет руки, запястья;
- укрепляет шею.
Противопоказания
- травмы позвоночника, таза и ног;
- обострение болезней ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза;
- беременность;
- очистительные дни;
- травмы запястий.
Пройти тест на знание асан!