Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Эка Пада Раджа Капотасана 1

Перевод с санскрита: «Поза царя голубей в скрутке»

  • паривритта — «перевёрнутый»
  • эка — « один»
  • пада — «стопа»
  • раджа — «царь»
  • капота — «голубь»
  • асана — «положение тела»

Поза требует выхода в глубокую скрутку. Также необходимо предварительно хорошо раскрепостить тазобедренные суставы.

Паривритта Эка Пада Раджа Капотасана 1: Техника выполнения

  • выполните Марджариасану;
  • правую ногу, согнутую в колене, выставите вперёд, а левую выпрямите назад;
  • правую стопу заведите под левое бедро и опустите таз полностью на поверхность пола;
  • вытянитесь вдоль позвоночника вперёд и вверх по дуге;
  • соедините руки в намасте перед грудью;
  • сделайте вдох и вытянитесь чуть интенсивнее;
  • с выдохом заведите левое плечо как можно глубже за правое бедро;
  • ладонь давит на ладонь;
  • взгляд направьте вверх, продолжайте вытягиваться вдоль позвоночника;
  • глубокое дыхание животом в скрутке.

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы
  • вытягивает спину;
  • улучшает работу кишечника, состояние внутренних органов;
  • укрепляет руки, запястья;
  • укрепляет шею.

Противопоказания

  • травмы позвоночника, таза и ног;
  • обострение болезней ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза;
  • беременность;
  • очистительные дни;
  • травмы запястий.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр