Сету Бандхасана
Перевод с санскрита: «Конструкция моста»
- сету — «мост»
- бандха — «замок»
- асана — «положение тела»
Сету Бандхасана: Техника выполнения
- лягте на пол;
- руками захватите себя за бёдра;
- опустите предплечья и локти на пол;
- упираясь руками в пол, потянитесь грудной клеткой вверх;
- голову поставьте на макушку;
- ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя;
- руки скрестите на груди и обхватите плечи;
- некоторое время находитесь в асане.
Эффект
- повышает гибкость спины;
- устраняет скованность шеи;
- укрепляет грудные и брюшные мышцы;
- стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы;
- укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы.
Противопоказания
- гиперфункция щитовидной железы;
- заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.
Пройти тест на знание асан!