Эка Пада Раджа Капотасана (усложнённый вариант)
Перевод с санскрита: «Поза королевского голубя, выполненная одной ногой»
- эка — «один»
- пада — «стопа, нога»
- раджа — «царь, король»
- капота — «голубь»
- асана — «положение тела»
Вес тела приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.
Эка Пада Раджа Капотасана (усложнённый вариант): Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните левую ногу в колене и уложите её под углом 90 градусов;
- уведите правую ногу назад;
- потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу;
- опустите руки на пол или сложите пальцы в Джняна мудру; потянитесь макушкой вверх, расправьте грудную клетку;
- выровняйте положение таза относительно плоскости;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.
Эффект
- развивает гибкость позвоночника;
- помогает в раскрепощении тазобедренных суставов;
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч, шеи.
Противопоказания
- травмы спины, таза, коленей.
Пройти тест на знание асан!