Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- пада - "нога"
- шалабха – "саранча"
- ангуштха - "большой палец ноги"
- дханур - "боевой лук"
- асана - "положение тела"
Эка Пада Шалабха Падангуштха Дханурасана: Техника выполнения
- лягте на живот
- вытяните руки назад вдоль туловища
- сделайте выдох
- ноги согните в коленях и захватите стопы
- сделайте выдох
- туловище и голову приподнимите от пола и направьте взгляд вверх
- разверните кисти таким образом, чтобы ладони были расположены на верхней части стоп
- продолжая удерживать левой рукой левую стопу, потянитесь ими вверх, отрывая при этом бедро левой ноги от пола
- правую руку вытяните вперед и вверх, а правой ногой потянитесь максимально назад и вверх, стремясь оторвать правое бедро от пола
- задержитесь в этом положении на некоторое время
- расслабьтесь, лягте на пол и повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет мышцы спины
- укрепляет колени и лодыжки
- формируется правильный свод стопы
- снимает боли в коленных суставах
Противопоказания
- травмы поясницы
- травмы плеч и шеи
- беременность
Пройти тест на знание асан!