Эка Пада Ширшасана

• эка – "один"
• пада - "нога, стопа"
• ширша - "голова" 
• асана - "положение тела"

Эка Пада Ширшасана: Техника выполнения

• сядьте на пол в Дандасану
• левую ногу согните в колене подводя  пятку к промежности
• правую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку, приближая стопу к туловищу
• сделайте выдох 
• правое бедро подтяните вверх и назад, слегка наклонитесь вперед и заведите за шею правую ногу
• поднимите голову, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью
• сделайте несколько вдохов и выдохов
• вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет шею и спину
• улучшает кровообращение и вывод токсинов из организма
• укрепляет и тонизирует мышцы бедер и подколенные сухожилия
• улучшает пищеварение

Противопоказания

• травмы шеи, спины, коленей, бедер
• проблемы в крестцовом отделе
• беременность

Пройти тест на знание асан!