Убхая Падангуштхасана

Нужно балансировать на ягодицах, не заваливаясь назад. Если напрягаются шея и горло, следует их расслабить.

Убхая Падангуштхасана: Техника выполнения

Асана относится к балансовым, а, как нам известно, все балансовые асаны дают нам почувствовать контроль как над нашим телом, так и над нашим умом.

• Присаживайтесь на пол и ноги старайтесь выпрямить перед собой, колени собраны вместе.
• Подколенные сухожилия начинаем сгибать и приближать стопы к ягодичным мышцам.
• Захватываем средним и указательным пальцами рук за большие пальцы ног, чтобы большой палец руки обхватывал так же большой палец ноги.
• На выдохе вытяните ноги вверх, выпрямив колени, подтяните коленные чашечки к бёдрам и балансируйте на ягодицах.
• Если подколенные связки недостаточно растянуты, то ноги можно присогнуть в коленях.
• Постарайтесь, насколько это возможно, удерживать спину прямой, а живот максимально расслабленным.
• Пребывайте в данной асане не менее 5 дыхательных циклов (один цикл — вдох-выдох), старайтесь дышать ровно, чтобы вдох был равен выдоху.

Если мышцы спины не достаточно укреплены, то будет округляться спина, что будет приводить к опрокидыванию назад. Сразу, возможно, асана не будет получаться, но, если вы будете прикладывать достаточно усилий, у вас всё получится.

Эффект

— пребывание в асане тренирует вестибулярный аппарат, вследствие чего улучшается чувство равновесия и устойчивость;

— укрепляет и вытягивает мышцы бёдер, спины и ягодиц.

Противопоказания

— травмы крестцового отдела позвоночника и копчика, бёдер и коленей

Пройти тест на знание асан!