Галавасана в Падмасане (с опорой на одну руку)
Перевод с санскрита: «Положение мудреца Галавы в позе Лотоса с опорой на одну руку»
- Галава — «имя мудреца»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Данная асана носит имя мудреца Галавы, который являлся одним из учеников Вишвамитры. Асана не относится к категории простых. Для выполнения асаны необходимо уметь выполнять Падмасану и стойку на голове.
Галавасана в Падмасане (с опорой на одну руку): Техника выполнения
- примите положение Саламба Ширшасаны (стойки на голове с опорой на ладони); в качестве опоры под голову можно использовать сложенный в 4 раза плед;
- с выдохом примите положение лотоса, расположив стопу правой ноги у основания левого бедра, а стопу левой ноги — у основания правого бедра;
- осуществите ещё несколько циклов дыхания, плавно поверните корпус вправо и с выдохом опустите центр соединённых голеней правой ноги на плечо правой руки; удерживая равновесие, продолжайте спокойно дышать;
- с очередным выдохом подтяните тело вверх, поднимая голову от пола, напрягите мышцы диафрагмы; продолжайте удерживать равновесие в этом положении несколько секунд; вы почувствуете большее напряжение в правом плече;
- присогните локти и плавно опустите макушку головы на пол (плед);
- вернитесь в положение Саламба Ширшасаны, сохраняя ноги в Позе лотоса, и повторите всю последовательность на другую сторону.
Эффект
- укрепляет органы желудочно-кишечного тракта;
- укрепляет мышцы пресса;
- способствует успокоению ума;
- улучшает внимание и интеллект;
- разрабатывает малую подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет и оздоравливает позвоночник;
- благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
- массирует сердце;
- благоприятно воздействует на органы мочеполовой системы, увеличивает их жизнеспособность и позволяет управлять половой функцией;
- улучшает пищеварение;
- тонизирует и улучшает деятельность почек;
- развивает выдержку;
- предотвращает развитие атонии внутренних органов;
- благоприятно воздействует на пищеварение;
- благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
- развивает хорошее чувство равновесия.
Противопоказания
- заболевания суставов стоп;
- заболевания суставов коленей;
- повышенное кровяное давление;
- травмы поясницы, плеч, шеи.
Пройти тест на знание асан!