Хиндоласана (подготовительная)
Перевод с санскрита: «Поза укачиваемого ребенка»
- хиндола — «детская колыбель»
- эка — «один»
- пада — «нога»
- прапада — «на цыпочках»
- асана — «положение тела»
Асана может являться подготовкой к освоению Агнистамбхасаны и Падмасаны.
Хиндоласана (подготовительная): Техника выполнения
- выйдите в Дандасану; выпрямите ноги сидя, руки вдоль корпуса;
- поставьте руки за спину и отталкивайтесь ими от коврика, удерживайте корпус прямым;
- согните правую ногу в колене и положите правую лодыжку над левым коленом; постепенно начинайте сгибать левую ногу в колене, подтягивая правую голень ближе к груди;
- поставьте левую ступню как можно ближе к тазу; в крайнем варианте пятка ставится у седалищного бугра;
- отталкивайтесь руками от пола, приближая грудной отдел к голени.
Эффект
- вытягивает мышцы бёдер;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- раскрывает грудной отдел;
- подготавливает тело к освоению более серьёзных асан для раскрытия тазобедренных суставов.
Противопоказания
- травмы коленей;
- травмы тазобедренных суставов;
- травмы кистей;
- протрузии, грыжи и другие заболевания позвоночника.
Пройти тест на знание асан!