Измени себя — изменится Мир вокруг

Хиндоласана (подготовительная)

Перевод с санскрита: «Поза укачиваемого ребенка»

  • хиндола — «детская колыбель»
  • эка — «один»
  • пада — «нога»
  • прапада — «на цыпочках»
  • асана — «положение тела»

Асана может являться подготовкой к освоению Агнистамбхасаны и Падмасаны.

Хиндоласана (подготовительная): Техника выполнения

  • выйдите в Дандасану; выпрямите ноги сидя, руки вдоль корпуса;
  • поставьте руки за спину и отталкивайтесь ими от коврика, удерживайте корпус прямым;
  • согните правую ногу в колене и положите правую лодыжку над левым коленом; постепенно начинайте сгибать левую ногу в колене, подтягивая правую голень ближе к груди;
  • поставьте левую ступню как можно ближе к тазу; в крайнем варианте пятка ставится у седалищного бугра;
  • отталкивайтесь руками от пола, приближая грудной отдел к голени.

Эффект

  • вытягивает мышцы бёдер;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • раскрывает грудной отдел;
  • подготавливает тело к освоению более серьёзных асан для раскрытия тазобедренных суставов.

Противопоказания

  • травмы коленей;
  • травмы тазобедренных суставов;
  • травмы кистей;
  • протрузии, грыжи и другие заболевания позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр