Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Эка Хаста Саламба Навасана

Перевод с санскрита: «Поза лодки с поддержкой одной рукой одной ноги’»

  • уттхита — «вытянутый»
  • эка — «один»
  • пада — «стопа»
  • хаста — «рука, кисть»
  • саламба — «поддержка»
  • нава — «лодка»
  • асана — «положение тела»

Эка Пада Эка Хаста Саламба Навасана: Техника выполнения

  • отстройте Дандасану;
  • согните ноги в коленях и найдите баланс на ягодицах;
  • удерживайте прямую спину;
  • правой рукой захватите левую стопу, выпрямите левую ногу;
  • выпрямите правую ногу;
  • левую руку отведите назад;
  • задержитесь на несколько дыханий;
  • выйдите из асаны и повторите с захватом на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы живота, бёдер и спины;
  • массирует внутренние органы;
  • улучшает осанку;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • раскрывает плечевые суставы.

Противопоказания

  • беременность;
  • менструация;
  • травмы поясницы;
  • травмы позвоночника;
  • повышенное давление.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр