Эка Пада Эка Хаста Саламба Навасана
Перевод с санскрита: «Поза лодки с поддержкой одной рукой одной ноги’»
- уттхита — «вытянутый»
- эка — «один»
- пада — «стопа»
- хаста — «рука, кисть»
- саламба — «поддержка»
- нава — «лодка»
- асана — «положение тела»
Эка Пада Эка Хаста Саламба Навасана: Техника выполнения
- отстройте Дандасану;
- согните ноги в коленях и найдите баланс на ягодицах;
- удерживайте прямую спину;
- правой рукой захватите левую стопу, выпрямите левую ногу;
- выпрямите правую ногу;
- левую руку отведите назад;
- задержитесь на несколько дыханий;
- выйдите из асаны и повторите с захватом на другую сторону.
Эффект
- укрепляет мышцы живота, бёдер и спины;
- массирует внутренние органы;
- улучшает осанку;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- раскрывает плечевые суставы.
Противопоказания
- беременность;
- менструация;
- травмы поясницы;
- травмы позвоночника;
- повышенное давление.
Пройти тест на знание асан!