Випарита Вирабхадрасана

Випарита Вирабхадрасана: Техника выполнения

• Выполните Вирабхадрасану-2 (левая нога, согнутая в колене, впереди, правая — прямая с подтянутым коленом, руки разведены в стороны ладонями вниз);
• из этого положения начните опускать правую руку на правое бедро, а левую уводить вверх;
• скользите правой рукой по бедру, вытягивая левый бок, но при этом не зажимая правый;
• левой рукой вытягивайтесь вверх или же накройте себя сверху, вытягивая руку по дуге;
• стопами продолжайте растягивать коврик в разные стороны;
• если чувствуете себя уверенно в этом положении, взгляд направьте из-под руки вверх или же на кисть вытянутой руки;
• оставайтесь в этом положении в течение нескольких дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

Эффект

• увеличивает гибкость позвоночника;
• улучшает работу ЖКТ;
• прорабатывает мышцы ног и ягодиц;
• вытягивает боковые поверхности тела;
• вытягивает руки и их боковые поверхности.

Противопоказания

• проблемы со спиной;
• травмы коленей, бёдер и голеней;
• острые проблемы с ЖКТ.

Пройти тест на знание асан!