Уттана Приштхасана (поза ящерицы)
Перевод с санскрита: «Поза вытяжения спины»
- уттана — «вытянутый»
- приштха — «спина»
- асана — «положение тела»
Уттана Приштхасана (поза ящерицы): Техника выполнения
- отстройте Марджариасану;
- выставите левую стопу на один уровень с ладонями;
- правую ногу вытяните назад, опустите колено на пол, стопу — на подъём;
- опуститесь на предплечья;
- проследите, чтобы левое колено смотрело вверх, левая стопа не заваливалась;
- сохраняйте спину прямой от копчика до макушки, вытяните шею;
- потянитесь всем корпусом вниз к полу;
- сделайте несколько циклов дыхания;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- укрепляет спину;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- вытягивает позвоночник;
- вытягивает мышцы ног.
Противопоказания
- травмы спины, ног.
Пройти тест на знание асан!