Ударакаршанасана

Элемент Шанк Пракшаланы — очистительной техники. При выполнении этой асаны попеременно сжимаются и растягиваются органы пищеварения, улучшается их состояние.

Ударакаршанасана: Техника выполнения

• сядьте на корточки, стопы — на ширине плеч;
• ладони положите на колени;
• со вдохом вытянитесь вдоль позвоночника;
• с выдохом разверните корпус влево, а правое колено опустите на пол;
• опустите левую пятку на пол;
• поверните голову влево, взгляд направьте за плечо;
• сделайте несколько дыханий животом в скрутке;
• со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Эффект

• улучшается состояние органов брюшной полости, малого таза;
• раскрепощаются тазобедренные суставы;
• прорабатываются стопы, вытягиваются голени;
• улучшается подвижность позвоночника.

Противопоказания

• беременность;
• месячные;
• травмы коленей, голеностопов;
• болезни органов брюшной полости в острой стадии.

Пройти тест на знание асан!