Ударакаршанасана
Перевод с санскрита: «Положение брюшного массажа»
- удара — «желудок, живот»
- акаршан — «растяжение, массаж»
- асана — «положение тела»
Элемент Шанк Пракшаланы — очистительной техники. При выполнении этой асаны попеременно сжимаются и растягиваются органы пищеварения, улучшается их состояние.
Ударакаршанасана: Техника выполнения
- сядьте на корточки, стопы — на ширине плеч;
- ладони положите на колени;
- со вдохом вытянитесь вдоль позвоночника;
- с выдохом разверните корпус влево, а правое колено опустите на пол;
- опустите левую пятку на пол;
- поверните голову влево, взгляд направьте за плечо;
- сделайте несколько дыханий животом в скрутке;
- со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.
Эффект
- улучшается состояние органов брюшной полости, малого таза;
- раскрепощаются тазобедренные суставы;
- прорабатываются стопы, вытягиваются голени;
- улучшается подвижность позвоночника.
Противопоказания
- беременность;
- месячные;
- травмы коленей, голеностопов;
- болезни органов брюшной полости в острой стадии.
Пройти тест на знание асан!