Тирьяка Бхуджангасана
Перевод с санскрита: «Поза поворачивающейся кобры»
- тирьяка — «треугольник, диагональ»
- бхуджанга — «кобра»
- асана — «положение тела»
Элемент Шанк Пракшаланы — очистительной техники. Хорошо раскрепощает поясницу за счёт поворота головы в крайнем положении.
Тирьяка Бхуджангасана: Техника выполнения
- лягте на живот;
- расположите ладони под плечами;
- прижмите локти к корпусу;
- натяните пол ладонями на себя, а корпус вытяните вперёд и вверх по дуге, равномерно распределяя нагрузку вдоль позвоночника от макушки до копчика;
- выпрямите руки, плечи оттягивайте вниз, чтобы не зажимать шею;
- расслабьте спину полностью;
- поверните голову вправо, взгляд направьте через правое плечо на левую пятку;
- задержитесь в этом положении;
- затем вернитесь и поверните голову влево.
Эффект
- вытягивает спину, снимает напряжение с поясницы;
- раскрывает грудной отдел;
- тонизирует органы брюшной полости;
- стимулирует деятельность почек и надпочечников.
Противопоказания
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- грыжа;
- беременность;
- травмы позвоночника.
Пройти тест на знание асан!