Каматкарасана

Каматкарасана: Техника выполнения

• выйдите в Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану);
• поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните её и начните заводить назад за левое бедро, перенося вес тела в левую ладонь и левую стопу;
• приподнимите правую руку от пола, поставив правую ногу на носок за спиной;
• уведите правую руку назад, максимально раскрывшись в грудной клетке и вытягивая правый бок; раскрывайте грудной отдел; шея свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника; взгляд можно перевести на правую кисть;
• удерживайте положение 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в Позу собаки мордой вниз; повторите на другую сторону.

Эффект

• раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы груди;
• снимает напряжение с мышц спины;
• вытягивает внешнюю поверхность тела;
• укрепляет мышечный корсет, руки и плечи.

Противопоказания

• травмы запястий, локтей и плеч;
• травмы стоп и коленей;
• усталость;

Пройти тест на знание асан!