Паривритта Вирабхадрасана
Перевод с санскрита: «Поза развёрнутого воина»
- паривритта — «развёрнутый»
- вира — «воин»
- бхадра — «благой»
- асана — «положение тела»
Паривритта Вирабхадрасана: Техника выполнения
- выполните Вирабхадрасану-1 (левая нога, согнутая в колене, впереди, правая — прямая с подтянутым коленом, руки разведены в стороны ладонями вниз);
- аккуратно начните разворачивать корпус влево, разводя руки в стороны;
- опустите левую руку на правое бедро, а правой рукой накройте себя сверху по дуге или вытягивайте кисть вверх, выпрямляя локоть;
- взгляд можно направить из-под руки вверх или посмотреть вниз, чтоб удержание позы было более комфортным;
- удерживайте положение некоторое время и повторите асану на другую сторону.
Эффект
- укрепляет мышцы бёдер и ягодиц;
- улучшает гибкость позвоночника;
- вытягивает мышцы ног;
- воздействует на дыхательную систему;
- укрепляет мышцы пресса и области живота;
- оказывает воздействие на область поджелудочной железы и печени.
Противопоказания
- травмы стоп и коленей;
- протрузии и грыжи позвоночника;
- недавние травмы и операции на позвоночнике;
- проблемы с ЖКТ.
Пройти тест на знание асан!