Ардха Падангуштхасана
Перевод с санскрита: «Половинная поза, в которой захватываются большие пальцы ног»
- — «половина»
- — «стопа»
- — «большой палец»
- асана — «положение тела»
Необходимо следить за прямым положением спины, тянуться животом к бёдрам, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Важно равномерно распределить вес тела между ногами и стопами, чтобы таз не уходил назад.
Ардха Падангуштхасана: Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- расставьте ноги на ширину таза;
- наклонитесь вперёд с прямой спиной;
- со вдохом оттолкнитесь ладонями от бёдер, вытянитесь вдоль позвоночника;
- с выдохом потянитесь животом к бёдрам, опустите руки вниз;
- захватите указательным, средним и большим пальцами рук большие пальцы ног;
- запрокиньте голову, углубляя прогиб вдоль позвоночника от макушки до копчика;
- расслабьте область живота;
- сделайте несколько глубоких дыханий;
- с выдохом расслабьте тело и выйдите из асаны.
Эффект
- раскрепощает, вытягивает спину;
- активизирует позвоночник;
- улучшает осанку;
- вытягивает всю заднюю поверхность тела;
- удаляет излишние жировые отложения.
Пройти тест на знание асан!