Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Падангуштхасана

Перевод с санскрита: «Половинная поза, в которой захватываются большие пальцы ног»

  • ардха — «половина»
  • пада — «стопа»
  • ангуштха — «большой палец»
  • асана — «положение тела»

Необходимо следить за прямым положением спины, тянуться животом к бёдрам, сохраняя легкий прогиб в пояснице. Важно равномерно распределить вес тела между ногами и стопами, чтобы таз не уходил назад.

Ардха Падангуштхасана: Техника выполнения

  • отстройте Тадасану;
  • расставьте ноги на ширину таза;
  • наклонитесь вперёд с прямой спиной;
  • со вдохом оттолкнитесь ладонями от бёдер, вытянитесь вдоль позвоночника;
  • с выдохом потянитесь животом к бёдрам, опустите руки вниз;
  • захватите указательным, средним и большим пальцами рук большие пальцы ног;
  • запрокиньте голову, углубляя прогиб вдоль позвоночника от макушки до копчика;
  • расслабьте область живота;
  • сделайте несколько глубоких дыханий;
  • с выдохом расслабьте тело и выйдите из асаны.

Эффект

  • раскрепощает, вытягивает спину;
  • активизирует позвоночник;
  • улучшает осанку;
  • вытягивает всю заднюю поверхность тела;
  • удаляет излишние жировые отложения.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр