Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Хаста Эка Пада Битиласана

Асана несложная в исполнении, часто используется в построении последовательностей для начинающих практиков при разминке.

Эка Хаста Эка Пада Битиласана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени;
  • ноги на ширине таза;
  • бёдра перпендикулярны полу;
  • положите ладони на пол напротив коленей;
  • поднимите разноименную руку и ногу параллельно полу;
  • стопа поднятой ноги вытянута;
  • взгляд направлен вперёд;
  • мышцы всего тела в тонусе;
  • плечи не зажимают шею;
  • удерживайте баланс.

Эффект

  • увеличивает гибкость спины;
  • прорабатывает все отделы позвоночника;
  • массирует брюшную область;
  • укрепляет весь мышечный корсет;
  • тренирует равновесие.

Противопоказания

  • выполнять с осторожностью при травмах спины.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр