Шалабхасана (облегчённый вариант с поднятием одной ноги)
Перевод с санскрита: «Поза саранчи»
- — «саранча»
- асана — «положение тела»
Вход в асану выполняется на вдохе или на задержке после вдоха, выход — на выдохе.
Это одна из основных асан, позволяющих укрепить мышцы-держатели позвоночника. Шалабхасана дополняет Бхуджангасану, поскольку Бхуджангасана укрепляет верхнюю часть тела, а Шалабхасана — нижнюю.
При выполнении асаны нужно включать мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна.
Шалабхасана (облегчённый вариант с поднятием одной ноги): Техника выполнения
- лягте на живот;
- руки направьте вдоль тела, ладони прижаты к полу, голову опустите на пол;
- напрягите мышцы бёдер, вытяните ноги по всей длине, стопы соедините, поднимите правую ногу вверх;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение и смените ноги.
Эффект
- развивает гибкость позвоночника;
- укрепляет мышечный корсет спины;
- стимулирует деятельность ЖКТ.
Пройти тест на знание асан!