Измени себя — изменится Мир вокруг

Шалабхасана (облегчённый вариант с поднятием одной ноги)

Перевод с санскрита: «Поза саранчи»

  • шалабха — «саранча»
  • асана — «положение тела»

Вход в асану выполняется на вдохе или на задержке после вдоха, выход — на выдохе.

Это одна из основных асан, позволяющих укрепить мышцы-держатели позвоночника. Шалабхасана дополняет Бхуджангасану, поскольку Бхуджангасана укрепляет верхнюю часть тела, а Шалабхасана — нижнюю.

При выполнении асаны нужно включать мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна.

Шалабхасана (облегчённый вариант с поднятием одной ноги): Техника выполнения

  • лягте на живот;
  • руки направьте вдоль тела, ладони прижаты к полу, голову опустите на пол;
  • напрягите мышцы бёдер, вытяните ноги по всей длине, стопы соедините, поднимите правую ногу вверх;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение и смените ноги.

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника;
  • укрепляет мышечный корсет спины;
  • стимулирует деятельность ЖКТ.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр