Хаста Гомукхасана во Врикшасане
Перевод с санскрита: «Поза дерева с положение рук из Позы коровьей головы»
- врикша — «дерево»
- хаста — «ладонь»
- го — «корова»
- мукха — «голова»
- асана — «положение тела»
Является усложнённым вариантом Врикшасаны.
Хаста Гомукхасана во Врикшасане: Техника выполнения
- исходное положение — Врикшасана с опорой на левую ногу;
- со вдохом потянитесь вверх левой рукой; правую руку направьте вниз; согните руки в локтях и выполните замок из пальцев за спиной;
- голову удерживайте ровно; взгляд — на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; самый сложный вариант — взгляд в потолок;
- дышите глубоко и ровно, находитесь в положении некоторое время;
- с выдохом раскрепостите руки, подтяните к себе правое колено и медленно опустите ногу на пол;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает способность удерживать равновесие и развивает координацию;
- улучшает память, умение концентрироваться;
- укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;
- улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет;
- раскрепощает плечевой пояс;
- при регулярной практике облегчает или полностью устраняет плоскостопие, предупреждает развитие варикоза.
Противопоказания
- травмы стоп, коленей, бёдер;
- травмы плеч.
Пройти тест на знание асан!