Хаста Гарудасана во Врикшасане
Перевод с санскрита: «Поза дерева с положением рук из позы орла»
- врикша — «дерево»
- хаста — «ладонь»
- Гаруда — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Является усложнённым вариантом Врикшасаны.
Хаста Гарудасана во Врикшасане: Техника выполнения
- исходное положение — Врикшасана с опорой на левую ногу;
- согнутую правую руку поместите перед собой: ладонь на уровне глаз;
- левой рукой снизу оплетите правую, ладони сомкните вместе; постарайтесь поднять руки как можно выше;
- голову удерживайте ровно; взгляд — на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; самый сложный вариант — взгляд на ладони или в потолок;
- дышите глубоко и ровно, находитесь в положении некоторое время;
- с выдохом расплетите руки, подтяните к себе правое колено и медленно опустите ногу на пол;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает способность удерживать равновесие и развивает координацию;
- улучшает память, умение концентрироваться;
- укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;
- улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет;
- раскрепощает плечевой пояс;
- при регулярной практике облегчает или полностью устраняет плоскостопие;
- предупреждает развитие варикоза.
Противопоказания
- травмы стоп, коленей, бёдер;
- травмы плеч.
Пройти тест на знание асан!