Измени себя — изменится Мир вокруг

Хаста Гарудасана во Врикшасане

Перевод с санскрита: «Поза дерева с положением рук из позы орла»

  • врикша — «дерево»
  • хаста — «ладонь»
  • Гаруда — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
  • асана — «положение тела»

Является усложнённым вариантом Врикшасаны.

Хаста Гарудасана во Врикшасане: Техника выполнения

  • исходное положение — Врикшасана с опорой на левую ногу;
  • согнутую правую руку поместите перед собой: ладонь на уровне глаз;
  • левой рукой снизу оплетите правую, ладони сомкните вместе; постарайтесь поднять руки как можно выше;
  • голову удерживайте ровно; взгляд — на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; самый сложный вариант — взгляд на ладони или в потолок;
  • дышите глубоко и ровно, находитесь в положении некоторое время;
  • с выдохом расплетите руки, подтяните к себе правое колено и медленно опустите ногу на пол;
  • повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • улучшает способность удерживать равновесие и развивает координацию;
  • улучшает память, умение концентрироваться;
  • укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;
  • улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет;
  • раскрепощает плечевой пояс;
  • при регулярной практике облегчает или полностью устраняет;
  • плоскостопие, предупреждает развитие варикоза.

Противопоказания

  • травмы стоп, коленей, бёдер;
  • травмы плеч.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр