Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 (подготовка)
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения с захватом за большой палец стопы»
- уттхита — «вытянутый»
- хаста — «кисть руки»
- пада — «стопа»
- ангуштха — «большой палец»
- асана — «положение тела»
Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 (подготовка): Техника выполнения
- исходное положение — Тадасана;
- перенесите вес тела на левую ногу;
- правую ногу согните в колене и подтяните к себе;
- удерживайте взгляд на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; подтягивайте вверх колено опорной ноги;
- удерживая правое колено правой рукой, отведите правую ногу вправо; постарайтесь максимально раскрыть правый тазобедренный сустав;
- левую ладонь поместите на левый бок; голову поверните влево;
- дышите глубоко и ровно; находитесь в положении некоторое время;
- с выдохом голову и правое колено верните на центр, подтяните колено к себе, плавно опустите ногу вниз; вернитесь в исходное положение;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- укрепляет и развивает мышцы ног;
- улучшает координацию движений;
- способствует обретению эмоциональной уравновешенности;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- подготавливает к выполнению полного варианта Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2.
Противопоказания
- травмы стоп;
- острые боли в пояснице и крестце.
Пройти тест на знание асан!