Супта Париврита Гарудасана
Перевод с санскрита: «Поза орла лёжа со скруткой»
- супта — «лёжа»
- париврита — «скрученный, повёрнутый»
- Гаруда — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Супта Париврита Гарудасана: Техника выполнения
- исходное положение: лёжа на спине с вытянутыми ногами;
- присогните ноги в коленях, поставьте стопы на пол;
- правое бедро заведите поверх левого, правой ногой оплетите левую, правой стопой зацепитесь за левую лодыжку;
- руки вытяните в стороны и плотно прижмите к полу;
- сделайте вдох и с выдохом опустите ноги влево, стремитесь положить колени на пол;
- оба плеча плотно прижимайте к полу, следите, чтобы правое плечо не приподнималось;
- голову разверните вправо, взгляд направьте на правую ладонь.
- дышите животом, с выдохом старайтесь расслабляться и углублять положение, приближая колени к полу;
- со вдохом вернитесь в предыдущее положение, поменяйте захват ногами и выполните асану на другую сторону;
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- развивает подвижность позвоночника, является безопасной формой скрутки, так как не несёт осевой нагрузки; рекомендуется людям, которые не могут выполнять скрутки стоя и сидя;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов и крестца;
- раскрывает грудную клетку и улучшает осанку;
- стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
- является профилактикой варикоза;
- улучшает работу органов малого таза.
Противопоказания
- заболевания ЖКТ в острой форме;
- период менструаций и беременности у женщин.
Пройти тест на знание асан!