Индудаласана

Индудаласана: Техника выполнения

• отстройте Тадасану;
• со вдохом соедините ладони над головой;
• вытянитесь вслед за ладонями;
• выпрямите руки, оттяните плечи вниз от ушей;
• раскройте плечи и грудную клетку;
• подтяните копчик под себя, уберите излишний прогиб в пояснице;
• на выдохе наклонитесь влево, таз отведите вправо;
• наклоняйтесь в одной плоскости, тяните правую лопатку и ягодицу назад;
• равномерно вытягивайте оба бока;
• прижимайте равномерно плотно обе стопы к полу;
• сделайте несколько глубоких дыханий;
• убирайте лишние напряжения, постепенно углубляя положение.

Эффект

• вытягивает межреберные мышцы;
• раскрывает плечевые суставы;
• раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких;
• вытягивает позвоночник, мышцы живота;
• укрепляет мышцы спины, поясничный отдел;
• улучшает пищеварение, обменные процессы;
• тонизирует ноги;
• усиливает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания

• межрёберная невралгия;
• травмы плеч и шеи;
• травмы позвоночника.

Пройти тест на знание асан!