Измени себя — изменится Мир вокруг

Индудаласана

Перевод с санскрита: «Поза полумесяца»

  • Инду — «луна »
  • дала — «доля»
  • асана — «положение тела»

Индудаласана: Техника выполнения

  • отстройте Тадасану;
  • со вдохом соедините ладони над головой;
  • вытянитесь вслед за ладонями;
  • выпрямите руки, оттяните плечи вниз от ушей;
  • раскройте плечи и грудную клетку;
  • подтяните копчик под себя, уберите излишний прогиб в пояснице;
  • на выдохе наклонитесь влево, таз отведите вправо;
  • наклоняйтесь в одной плоскости, тяните правую лопатку и ягодицу назад;
  • равномерно вытягивайте оба бока;
  • прижимайте равномерно плотно обе стопы к полу;
  • сделайте несколько глубоких дыханий;
  • убирайте лишние напряжения, постепенно углубляя положение.

Эффект

  • вытягивает межреберные мышцы;
  • раскрывает плечевые суставы;
  • раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких;
  • вытягивает позвоночник, мышцы живота;
  • укрепляет мышцы спины, поясничный отдел;
  • улучшает пищеварение, обменные процессы;
  • тонизирует ноги;
  • усиливает концентрацию и чувство равновесия.

Противопоказания

  • межрёберная невралгия;
  • травмы плеч и шеи;
  • травмы позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр