Дви Хаста Пада Уттхита Стити Эка Пада Бхекасана
Перевод с санскрита: «Поза лягушки на одну ногу в положении стоя с захватом стопы обеими руками»
- дви — «две»
- хаста — «рука, кисть»
- пада — «стопа, нога»
- уттхита — «вытянутый»
- стити — «пребывание»
- эка — «один»
- бхека — «лягушка»
- асана — «положение тела»
Дви Хаста Пада Уттхита Стити Эка Пада Бхекасана: Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- перенесите вес тела в правую ногу;
- приподнимите левую ногу, захватите стопу двумя руками;
- соедините колени вместе;
- раскройте грудной отдел, сблизьте локти и лопатки;
- потяните плечи вниз от ушей;
- взгляд направьте на неподвижную точку перед собой;
- вытягивайтесь в одну прямую линию от стопы до макушки.
Эффект
- укрепляет мышцы ног;
- улучшает подвижность коленей;
- хорошо влияет на пищеварение;
- усиливает обменные процессы;
- раскрывает грудной отдел;
- раскрывает плечевые суставы;
- развивает концентрацию и чувство равновесия.
Противопоказания
- слабые ноги;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- травмы плеч и шеи;
- травмы коленей.
Пройти тест на знание асан!