Маричиасана 2 (вариация без глубокого наклона)
Перевод с санскрита: «поза мудреца Маричи»
- Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- примите положение Дандасаны;
- поместите правую ногу в Ардха Падмасану;
- согните левую ногу в колене и уприте стопу рядом с тазом;
- на вдохе тянитесь макушкой и левой рукой вверх;
- на выдохе немного наклоните корпус вперёд и заведите левую руку за левую голень;
- согните левую руку в локте и оплетите бедро, направьте кисть назад к области спины;
- правую руку заведите за спину и захватите кистью левое запястье;
- сохраняйте вытяжение в спине;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффекты
- улучшает деятельность органов ЖКТ;
- развивает подвижность суставов позвоночного столба;
- укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
- растягивает мышцы плеч и рук;
- раскрепощает тазобедренные суставы.
Противопоказания
- травмы спины, таза, ног, рук;
- обострение болезней ЖКТ;
- гипертония;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!