Маричиасана 1 (вариация с неглубоким наклоном)
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»
- Маричи — «мудрец»
- асана — «положение тела»
Маричиасана 1 (вариация с неглубоким наклоном): Техника выполнения
- примите положение Дандасаны;
- согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол рядом с тазом;
- правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
- на вдохе тянитесь макушкой и левой рукой вверх;
- на выдохе немного наклоните корпус вперёд и заведите левую руку за левую голень;
- согните левую руку в локте и оплетите бедро, направьте кисть назад к области спины;
- правую руку заведите за спину и захватите кистью левое запястье;
- сохраняйте вытяжение в спине;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает деятельность органов ЖКТ;
- развивает подвижность суставов рук;
- растягивает мышцы плеч и рук.
Противопоказания
- травмы спины, ног, рук;
- обострение болезней ЖКТ;
- гипертония;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!