Уттанасана (вариация с локтевым замком)

Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.

Уттанасана (вариация с локтевым замком): Техника выполнения

• Встаньте в Тадасану, стопы расположите на ширине таза;
• с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею;
• руки опустите вниз и соедините в локтевой замок;
• ноги держите ровными, перпендикулярно полу;
• зафиксируйте колени;
• вытягивайте позвоночник;
• находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание;
• аккуратно вернитесь в исходное положение;
• голову приподнимайте в последнюю очередь.

Эффект

• Вытягивает позвоночник;
• стимулирует работу почек и печени;
• вытягивает заднюю поверхность ног;
• укрепляет бедра и колени;
• улучшает пищеварение.

Противопоказания

• Высокое и низкое кровяное давление;
• нарушения мозгового кровоснабжения;
• беременность;
• травмы спины и ног.

Пройти тест на знание асан!