Матсиасана (в Суптавирасане)
Перевод с санскрита: «Поза рыбы в Позе героя лёжа»
- матсиа — «рыба»
- супта — «лёжа»
- вира — «герой»
- асана — «положение тела»
Матсиасана (в Суптавирасане): Техника выполнения
- выйдите в положение Вирасаны;
- далее отклонитесь назад и, помогая себе руками, примите позу Супта Вирасаны;
- приподниметесь на локтях, поставив их ближе друг к другу (локти не шире плеч);
- уведите ладони ближе к тазу;
- опустите голову назад, стараясь макушкой дотянуться до коврика, но не перенося вес тела в макушку;
- лопатки сводите ближе друг к другу, выталкивая грудной отдел вверх и раскрывая грудную клетку.
Эффект
- раскрывает грудную клетку;
- вытягивает переднюю поверхность бёдер;
- раскрепощает коленные и тазобедренные суставы;
- противодействует сутулости;
- помогает в лечении остеохондроза;
- выравнивает осанку;
- укрепляет мышцы пресса и спины.
Противопоказания
- травмы колен и тазобедренных суставов;
- травмы шеи;
- травмы плеч и локтей;
- сколиоз III степени;
- грыжи и протрузии шейного и грудного отдела.
Пройти тест на знание асан!