Вьяграсана 1
Перевод с санскрита: «Поза тигра»
- вьягра — «тигр»
- асана — «положение тела»
Вьяграсана 1: Техника выполнения
- выполните Марджариасану (позу кошки);
- поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони натягивают коврик на себя;
- со вдохом вытяните одну ногу назад и вверх напрягая заднюю часть ноги и ягодичную мышцу, образуя плавный прогиб в спине; носок ноги натяните от себя или, для достижения большего эффекта в работе с задней поверхностью бедра — на себя; взгляд уведите вверх;
- с выдохом опустите колено вниз и выйдете в нейтральное положение Марджариасаны;
- можно выполнить несколько движений, переходя из одного варианта выполнения асаны в другой;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- тренирует мышцы спины;
- оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
- расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
- тонизирует органы брюшной полости;
- позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
- приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.
Противопоказания
- травмы запястий и коленей;
- травмы позвоночника;
- протрузии и грыжи.
Пройти тест на знание асан!