Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:
- пада – "стопа"
- ангуштха – "большой палец ноги"
- дханур – "лук"
- асана – "положение тела"
Падангуштха Дханурасана: Техника выполнения
- примите горизонтальное положение, прижав живот к полу
- ладони расположите по обе стороны от груди
- поднимите корпус, выпрямляя руки
- ноги согните в коленях и направьте стопы вверх
- на выдохе начинайте приближать стопы к голове
- поместите одну стопу на другую
- правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног
- левой рукой также захватите пальцы ног
- задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов
- на выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях
- коснитесь пятками головы
- задержитесь в асане на несколько секунд
- вытяните руки и ноги вверх
- по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните
Эффект
- тонизирует органы брюшной полости
- нормализует пищеварение
- раскрепощает плечи
- возвращает телу пластичность
- оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшая кровоток
Противопоказания
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки
- искривление позвоночника
- грыжа
Пройти тест на знание асан!