Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана)
Перевод с санскрита: «Поза вытянутого бокового угла»
- — «вытянутый»
- — «бок»
- — «угол»
- асана — «положение тела»
Важно отстроить прямой угол в передней ноге, для этого нужно выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительнее использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника, чем поднимать таз, теряя прямую линию.
Паршваконасана (Уттхита Паршваконасана): Техника выполнения
- выйдите в положение Уттхита Паршваконасана
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- с выдохом выполните скрутку глубже и соедините руки за спиной
- дышите ровно и глубоко
- удерживайте баланс
- с выдохом аккуратно опустите левое колено на пол и раскрепостите руки
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
Противопоказания
- проблемы с позвоночником
- заболевания внутренних органов на стадии обострения
Пройти тест на знание асан!