Паривритта Паршваконасана
Перевод с санскрита: «Перевёрнутая поза бокового угла»
- паривритта — «перевёрнутый»
- паршва — «бок»
- кона — «угол»
- асана — «положение тела»
Важно отстроить прямой угол в передней ноге и для этого выбрать правильное расстояние между ногами. Если растяжка не позволяет сделать хороший выпад, предпочтительней использовать опору для руки, сохраняя прямой вектор вытяжения корпуса и позвоночника.
Паривритта Паршваконасана : Техника выполнения
- выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
- опустите правое колено на пол
- со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса
- с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро
- слегка надавите левой ладонью на правую, в жесте намасте
- выпрямите правую ногу в колене
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- с выдохом попробуйте выполните скрутку глубже: опустив правую руку вниз, а левую заведя за спину, соедините обе руки в замок
- дышите ровно и глубоко
- удерживайте баланс
- с выдохом аккуратно опустите правое колено на пол и раскрепостите руки
- повторите асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет бёдра, колени и лодыжки
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
- тонизирует позвоночник
Противопоказания
- проблемы с позвоночником
- заболевания внутренних органов на стадии обострения
Пройти тест на знание асан!